pierwszy raz

No dzisiaj jestem z siebie dumna. Był progres 8-) może nie wszędzie, ale bałam się, że będzie jak przedwczoraj. Energia nowa we mnie wstąpiła jak przeczytałam, że od poniedziałku znów się mogę dorwać do owoców \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5990a4f4ddd41ef8767cdb147c13ffe.png Z wykroków jestem mega dumna, bo nie dość, że coraz bardziej przypominają [...]

raz robie hardkorowo szarpane wioslo a raz staram sie normalne :D dzis plecki i bicepsik lekko %-) podciaganie x8 x7 x6 x5 pierwszy raz tak dobrze od dawna wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 prostowniki tak napyerdalaly ze wiecej mi sie nie chcialo robic drazek wyc gornego na prostych lapach w dol 30 x10 30 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie [...]

[...] Cardio w formie kompleksu z ciężarem ciała i piłką lekarską... 6 ćwiczeń x 4obwody Jak poprzednio. Dobry trening Wszystko na 'dobrym' czuciu, oczywiście na ile potrafię. Tylko wycisk pierwszy bardziej na ciężar... Cardio, pierwszy raz w tym tygodniu, w końcu się ruszyłem i był na to czas :P Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-08 23:21:34

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

Matth3w: Nie był zły, a dobry to będzie jutro, bo siady są %-) pzdrelkk: W sobote było 91kg ;-) Ogólnie to jestem większy niż na tych zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: [...]

Czwartek: dwugłowe + barki + kaptury: 1. Żuraw 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 2. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 3. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53, 3x68, 3x79, 3x90, 3x100, 8x85, 14x70 4a. Podciąganie liny do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 4b. Face pull 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 [...]

Asekurant miał być lepszy, ale przepił pieniądze i nie miał na bilet powrotny i wracał z buta ze szkoły %-) Doszedł jak kończyłem trening %-) Ja tam akurat wolę już takiego co pomaga dopiero jak sztanga zgniata, a nie wkłada łapy kiedy jeszcze jest szansa wyciśnięcia. Chłopak pierwszy raz w życiu sztangę w rękach miał %-)%-)

Cole zero mam w domu, gorzej z paluszkami... W sumie pierwszy raz słyszę o takim połączeniu %-)

[...] row 8x +12kg http://www.youtube.com/watch?v=yBjZR0GMwwg&feature=youtu.be Trening wszedł elegancko :-) W podciąganiu lajtowo narazie, bez ciężaru. Inverted row robiłem pierwszy raz w życiu, więc prosił bym o ocenę techniki. Tak czy inaczej środek pleców ładnie dostał :-) Reszta bez szaleństw z ciężarem, z jak najlepszą techniką :-) Aero [...]

Shit: Możliwe że estro estro, ale już nie pierwszy raz jadę na takiej diecie, i za każdym razem jest problem z libido. cvfdbkz: Sprzeczne info jest w prawie każdym przypadku, więc najlepiej poprostu testować na sobie :-) Z tym że it's not good for your dick mogę się niestety zgodzić, ale że and muscles niekoniecznie :-P

[...] Jak widać zrobiłem dzisiaj inny trening na klatę. Czułem moc, i chciałem sprawdzić jak tam siła w WL, i najgorzej nie jest :-) Gironda dips robiłem pierwszy raz. Ładnie weszło, ale jak Hubert czy Antos możecie, to rzućcie okiem na technikę :-) W uginaniu trochę mnie poniosło, bo technika już nie bardzo... %-) Ogólnie [...]

Plecy konkret. Ciężar też dobry w wiośle hantlą. Pierwszy raz o tym pierwszym gościu słyszę %-)

[...] 12x15 +25 min aero SQ 8x143kg http://www.youtube.com/watch?v=qJcVev_in2Q Wyciskanie nogami 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=616KFu0WXxI SQ całkiem nieźle. Wyciskanie pierwszy raz robiłem z początku treningu, więc ciężary większe, i obawiałem się że moja konstrukcja może być niestabilna %-) Ale było ok. Żuraw coraz lepiej idzie, nawet przy [...]

[...] Za to przy hantlach jakaś moc, 33kg na luzie, i na regresie też wyszło 2 powtórzenia więcej :-) Podciąganie sztangi zamieniłem na podciąganie hantli. Znacznie lepiej poczułem tył barków, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Niech ktoś rzuci okiem na technikę, bo robiłem pierwszy raz, i może jest coś do poprawy. Tak czy inaczej zostaje hantlą.

No i właśnie ta poprawa łapy to chyba tylko zasługa tricka, bo bicek coś nie bardzo chce rosnąć :-( Dzisiaj wpadnie alko, pierwszy raz od jakichś 4 miechów %-)

[...] :) Glowe obcielam celowo, nie zebym nie chciala pokazywac ale bylo po treningu wiec lico czerwone, potem zalane i panda z tuszu pod oczami - tak jakos malo wyjsciowo jak na pierwszy raz. Bieliznianych raczej wstawiac nie bede. Doszlam tez juz jak robic zrzuty z miski. Weszlo troche ponad dwa tysie i 200g wegli. Kaloryka i tak na deficycie, ale [...]

[...] 16, 14, 14, 16 - Arnoldki 4 serie po 12 z 7 kg sztangielkami - pompki tyłem 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem odpowiednio. Następną razą wrzucę 2x12 kg - szrugsy 3 serie [...]

W sobotę późnym wieczorem szczęśliwie wróciłem do domu po nartach. Wyjazd bardzo udany, jeden dzień bajecznie słoneczny a reszta w styczniowej normie – śnieg a w jeden dzień lekka mgła. Na szczęście nie było zimno. W styczniu nie ma jeszcze tłoku na stokach, parkingach i kwaterach. Od lutego już wszędzie pełno. Marzę o nartach na wiosnę kiedy jest [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 min. 1. przysiad 10x40kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 2a. wejście na podest z ketlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie (było bardzo ciężko, pierwszy raz udało i się zrobić 3 serie z ketlami 12kg) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, [...]

[...] wrzucam wczorajszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc2746fa1ea4c50a3408f559ab77531.png Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 50kgx10- 2 serie 55kgx8 60kgx4 65kgx3 70kgx1- pierwszy raz w życiu udało mi się podnieść 70kg, zawsze na 65 się zatrzymywałam, więcej już nie szło a dzisiaj bez większego problemu dałam radę :-) 2a. wyciskanie [...]